• 提高认识：深刻了解吸烟对受孕和胎儿的严重危害，从思想上重视起来，强化避免吸烟的决心。
• 远离吸烟环境：尽量不去有吸烟人群的场所，如酒吧、网吧等，避免被动吸烟。
• 告知他人：让身边的家人、朋友知道自己在备孕，请求他们不要在自己面前吸烟，获得他们的支持和监督。
• 培养替代习惯：当有吸烟的冲动时，可以通过嚼口香糖、做深呼吸、进行适度运动等方式来转移注意力。
• 心理调节：通过冥想、放松训练等方式缓解可能因戒烟带来的焦虑情绪，保持良好的心态。
• 寻求专业帮助：如果觉得靠自己的力量难以戒除，可以咨询医生或专业的戒烟机构，获取更有效的方法和支持。