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爱之晶饮食指导:孕早、中晚期,分别该怎么吃
发布时间:2022-10-24 15:33:26
随着“二孩”政策的放开,高龄产妇越来越多,内分泌变化,体质指数增加,肥胖人群增多。因此,控制孕期体重合理增长,改变不良饮食习惯,科学进食,合理营养,对孕期保健,保证母婴安全有至关重要作用。

那么,孕妇如何正确搭配孕期饮食,健康孕育呢?

孕早期(0-3个月)

由于早孕反应较重,可少食多餐,饮食宜清淡可口,但为保证胚胎发育和孕期生理变化需要,要合理饮食,保证热能和营养的供给。

饮食指导:能量需要约2000kcal水平。

1、谷类

米、面、各种杂粮如小米、玉米、麦片等,约200~300克其中全谷物和杂豆50~75g;薯类约50~75g;

2、蔬菜水果类

可提供矿物质、维生素和膳食纤维,约300~500;水果200~350g;

3、蛋类

每天1~2个,不能超过2个,避免增加肾脏负担,约50g;

4、肉禽鱼类

补充维生素A、D及B族维生素和铁的优质来源,各40~65g;

5、牛奶或酸奶

可供应优质蛋白质、钙及维生素。牛奶过敏的孕妇可试服酸奶或豆浆,约300g;

6、大豆类

来源的优质蛋白和矿物质,约15g;坚果10g;油脂类25~30g。

7、营养素

各类营养均衡,除补充叶酸外,不需过多补充营养素。

孕中期(4-6个月)

随着孕周增加,胎儿生长发育速度加快,孕妇体重增长较前明显增加,合理进食,调节食物摄入量,监测体重,此时,应在孕早期的基础上,增加热能及优质蛋白,全面平衡饮食至关重要。

饮食指导:

1、适当增加鱼(尤其是深海鱼类,每周建议食用2-3次深海鱼类)、禽、蛋、海产品、奶类、维生素、钙、铁的摄入,注意必须脂肪酸的补充,适当增加碘的摄入,适量身体活动,少吃刺激性食物。

2、奶类约500g,肉、禽、蛋、瘦肉约60~85g/d;应多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。

孕晚期(7-9个月)

孕晚期时胎儿增大,宫底升高,孕妈妈的体重会到达分娩前的高峰,不少孕妇会为体重增长过多而烦恼,这时更要在膳食方面作相应调整,保证营养和热量的供给。

饮食指导:

1、谷类:400~500克,肉禽蛋鱼类可以增至150~200克,如:每周2次动物肝或血,牛奶500ml。

2、随着孕周的增加,到了孕晚期胎儿也逐渐增大,这时应少食多餐以减轻胃部饱胀感,如有水肿或高血压的孕妇要严格控制食盐的摄入量。


总之,十月怀胎,一朝分娩,平衡饮食才是“金”,孕期营养管理对于母亲和胎儿至关重要,既要保证充足的营养,又要合理控制自身体重,只有真正体验的人才会懂得其中幸福。

——爱之晶 代孕第一品牌