1. 调节情绪让心情轻松愉快：良好的心情是健康的基石，卵子质量亦是如此，低落、不安、烦躁的心里会引起内分泌紊乱，进而影响卵子质量。

 

2.按时休息：长期睡眠不足、经常加班加点、颠倒黑白的工作，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。建议女性23点之后入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响内分泌系统，导致卵巢功能减退。

 

3.经期避免性生活：经期性生活可致卵子质量下降。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，诱发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而影响卵子质量。

 

4.饮食合理，杜绝烟酒：应多食蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉等新鲜或者高蛋白食物。避免暴饮暴食、不吃垃圾食品、不吃辛辣刺激食品。多食雌激素丰富的食物：经常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆、黄豆天天打豆浆喝，是格外安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

 

5.尽量少接触辐射源：电脑、手机运行时周围可存在电磁辐射，尽管它们发射的强度都很微弱，但为了保证卵子的健康，建议休息时间尽量少用。

 

6.锻炼身体：适当参加一些体育锻炼或有氧运动对提高卵子质量很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等。