）爬楼梯

 

爬楼梯关于孕妈妈来说是不错的运动，不需要东西，也不用在乎气候以及环境的改变，只需孕妈妈有时间，随时都能够做，一起对预备顺产的妈妈大有好处。爬楼梯尽管比较安全，可是有些无聊，孕妈妈能够一边爬楼，一边听些舒缓的音乐，能够增加运动的乐趣。

 

）漫步

 

漫步能够协助胎儿下降入盆，松懈骨盆韧带，为分娩做预备。漫步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝攀谈。漫步可分迟早两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。漫步最好挑选环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边漫步。

 

）蹲马步

 

手扶桌沿，双脚平稳站立，渐渐弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖天然分隔直到完全曲屈。接着，渐渐站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

 

）腰部运动

 

信任妈妈们怀孕后，会经常感觉到腰部酸痛。因此，有些妈妈就更加不敢做腰部运动了，其实这样是不对的，必定要做腰部运动。可是妈妈们不需要做剧烈的运动，只需要坐在椅子上，伸伸腰，扭扭腰就能够了。或者扶着凳子，做一些站立，坐下的动作。可是千万要注意动作必定要缓慢，千万不要过分着急。

 

）盘腿对脚坐

 

妈妈只需要正常坐在床上，然后正常的把腿盘起来，然后又舒缓开来即可。可是有些妈妈到了怀孕后期，觉得盘腿动作有困难，那么咱们也能够换另一个动作。那就是腰背部找个东西靠着，然后把腿略微抬起来，在空中画一个圆圈，然后再放下来，换腿做重复的动作。每次坚持到自己刚好觉得累了，就能够停止了。千万不要牵强，可是也不能不做这个动作。一般迟早各做一组就行了。

 

）瑜伽

 

现在孕期做瑜伽逐渐形成了一种潮流，相比于一般瑜伽来说，孕妈妈瑜伽比较舒缓，它不仅能够增强身体的柔韧度，而且能够进步身体素质，孕妈妈坚持做瑜伽还能够改进睡觉状况，在孕期保持充沛的膂力。可是，并不是一切的孕妈妈都能够做瑜伽的，孕妈妈在做瑜伽之前，需要考虑自身体质的状况，避免产生风险。